step ahead ~一歩前へ~

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ひとり合宿2日目

今日は山岳コースへ

5㎞ののぼりを4本

トータル2000mアップ

出し切りました


dist 90㎞
duration 4:30
  1. 2013/09/22(日) 11:20:13|
  2. トレーニング
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久しぶり

今日は今年初,というかほぼ一年振りにバンクへ

マスターズが近いこともありかなりアゲアゲです

また,夏休みということもありさんか人数も多い


外も暑いがバンクも暑い

しばらく通って見るかな…
  1. 2013/08/06(火) 22:33:54|
  2. トレーニング
  3. | トラックバック:0
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朝練

今日はアップダウンのある周回コースへ

信号がちょっと多いのがあまり望ましくないか…

上手い事回れれば一周6分くらい
3㎞くらいかな?


それを一時間

のぼりが二か所

時間にして2分くらい?

350W以上を目標とする

足を回しておしまい


時間1時間10分
距離35㎞
  1. 2013/07/31(水) 20:21:10|
  2. トレーニング
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The roller

ほんと久しぶりにチャリ乗りました

最近暑さに参ってます・・・

あまりに暑かったので外に行こうと思いましたが,
外に行くには遅くなったのでローラー

10分一本勝負

10分 315w cad94 HR175


やっぱり修行でした

その後くるくる・・・

回りませんでした

ぼちぼち頑張ります
  1. 2013/07/30(火) 21:56:53|
  2. トレーニング
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今日は・・・

今日は朝練をしてみました

いつもの空港周回 2周走

1本目 23:50 dist14㎞ AVpower 239W cad94 HR141 
2本目 23:40 dist14㎞ AVpower 251W cad93 HR151

体感では1本目の方がきつかったし,速い気がしてました

cadをもう少しあげて走ってみるかな…


朝はやっぱり気持ちよく走れます

明日も早起きできるかな…
  1. 2013/07/17(水) 17:46:19|
  2. トレーニング
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